Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) Nedir?

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), düşüncelerimiz, duygularımız ve davranışlarımız arasındaki bağa odaklanan, yapılandırılmış ve hedef odaklı bir terapi yaklaşımıdır. Temel fikri şudur: Bizi zorlayan yalnızca yaşadığımız olaylar değil, o olayları nasıl yorumladığımız ve sonrasında ne yaptığımızdır. Ben de görüşmelerimde BDT tekniklerinden yararlanıyorum.

Düşünce, duygu ve davranış bağı

Bir arkadaşınız mesajınıza saatlerce cevap vermediğinde "Bana kızgın" diye düşünürseniz kaygılanır ve belki ondan uzak durursunuz. "Yoğundur" diye düşünürseniz daha sakin kalırsınız. Aynı olay, farklı düşüncelerle bambaşka duygulara ve davranışlara yol açar. BDT'de bu zinciri fark eder ve sizi zorlayan halkalar üzerinde çalışırız.

BDT hangi konularda kullanılır?

Kaygı ve panik atak,
Depresyon,
Obsesif kompulsif bozukluk,
Sosyal kaygı ve sağlık kaygısı,
Uyku sorunları, stres ve öfke,
Özgüven ve mükemmeliyetçilik,
İlişki sorunları ve ergenlik dönemindeki zorluklar.

BDT, araştırmalarla en çok incelenen terapi yaklaşımlarından biridir ve birçok sorun için etkili olduğu gösterilmiştir. Yine de her kişi farklıdır; hangi yaklaşımın size uygun olduğunu ilk görüşmede birlikte değerlendiririz.

Seanslar nasıl ilerler?

Değerlendirme: Sizi zorlayan durumu, ne zamandır sürdüğünü ve hayatınızı nasıl etkilediğini anlamaya çalışırız.
Hedef belirleme: Neyin değişmesini istediğinizi somut hedeflere dönüştürürüz.
Döngüyü fark etme: Zorlandığınız anlarda hangi düşüncelerin, duyguların ve davranışların devreye girdiğini birlikte görürüz.
Yeni beceriler: Düşünceleri sorgulama, kaçınılan durumlara adım adım yaklaşma, problem çözme ve gevşeme gibi becerileri çalışırız.
Değerlendirme ve kapanış: İlerlemeyi düzenli olarak gözden geçirir, öğrendiklerinizi kendi başınıza sürdürebileceğiniz bir plan yaparız.

Ev ödevleri ne işe yarar?

BDT'de seanslar arasında denemeniz için küçük görevler planlarız: bir düşünce kaydı tutmak, kaçındığınız bir duruma küçük bir adım atmak ya da yeni bir beceriyi pratik etmek gibi. Terapide öğrenilenler asıl olarak günlük hayatta denendiğinde kalıcı hâle gelir. Ödevler bir sınav değildir; yapamadığınız ödev de bize neyin zor olduğunu gösteren değerli bir bilgidir.

BDT size uygun mu?

Somut bir zorlukla çalışmak, yapılandırılmış bir süreç ve günlük hayatta uygulanabilir beceriler arıyorsanız BDT iyi bir seçenek olabilir. Kızılay'daki ofisimde ya da online, ilk görüşmede ihtiyacınızı birlikte konuşabiliriz. Terapinin ne kadar sürdüğünü merak ediyorsanız terapi ne kadar sürer? yazısına bakabilirsiniz.