Ana sayfa / Makaleler / Kaygıyla baş etmek: düşünce, duygu ve davranış döngüsü
Kaygıyla baş etmek: düşünce, duygu ve davranış döngüsü
Kaygı aslında hepimizin bildiği, işe yarar bir alarm sistemidir. Önemli bir sunumdan önce kalbimizin hızlanması bize hazırlanmamız gerektiğini hatırlatır. Sorun, alarmın gerçek bir tehlike olmadığı hâlde sık sık çalmasıyla başlar; insan sürekli gergin, tedirgin ve “bir şey olacak” duygusuyla yaşamaya başlar.
Bilişsel Davranışçı Terapi kaygıyı bir döngü olarak ele alır. Bir düşünce (“Başaramayacağım”) bir duyguyu (korku) doğurur, bu duygu da bir davranışa (kaçınma, erteleme) yol açar. Kaçındığımızda o an rahatlarız, ama beynimiz “demek ki tehlikeliymiş” diye öğrenir ve kaygı bir sonraki sefer daha güçlü gelir.
Bu döngüyü kırmanın yolu önce onu fark etmektir. Kaygılı düşüncenizi yazıp “Bunun kanıtı ne? Daha gerçekçi bir bakış açısı olabilir mi?” diye sormak ilk adımdır. Ardından korktuğunuz durumlara küçük ve planlı adımlarla yaklaşmak, kaygının zamanla yatıştığını deneyimlemenizi sağlar.
Kaygı günlük hayatınızı, uykunuzu ya da ilişkilerinizi zorluyorsa tek başınıza uğraşmak zorunda değilsiniz. Birlikte çalışmak isterseniz bana yazın. WhatsApp’tan randevu alabilirsiniz.