Stres yönetimi: günlük hayatta işe yarayan yollar

Stres, bedenimizin zorlayıcı bir duruma verdiği doğal tepkidir. Kısa süreli stres bizi harekete geçirir; sorun, stresin uzun süre ve dinlenme fırsatı olmadan devam etmesidir. Stres yönetimi stresi tamamen yok etmek değil, onunla daha sağlıklı bir denge kurmaktır.

Stres ne zaman zararlı hâle gelir?

Bir sınav ya da yetiştirilmesi gereken bir iş için hissettiğimiz stres, iş bitince azalır. Kronik streste ise beden hep "alarmda" kalır. İş yükü, ilişki sorunları, maddi kaygılar ya da bakım verme sorumluluğu gibi uzun süreli yükler bu durumu besler.

Stresin bedende ve zihinde işaretleri

• Baş ve boyun ağrıları, kas gerginliği, mide şikâyetleri,
• Uyku sorunları ve sürekli yorgunluk,
• Çabuk sinirlenme, sabırsızlık,
• Odaklanma ve hatırlamada güçlük,
• Keyif veren şeylere zaman ayıramama,
• Yemek, sigara ya da ekranla rahatlamaya çalışma.

Günlük hayatta stres yönetimi

1. Stres kaynaklarını yazın. Hangilerini değiştirebilirsiniz, hangilerini kabul etmeniz gerekiyor? Bu ayrım enerjiyi doğru yere harcamanızı sağlar.
2. Küçük molalar verin. Gün içinde birkaç dakikalık nefes ya da yürüyüş molası sinir sistemini yatıştırır.
3. Hareket edin. Düzenli fiziksel aktivite stres hormonlarının etkisini azaltmaya yardım eder.
4. Sınır koyun. Her isteğe "evet" demek yükü artırır. "Bu hafta yapamayacağım" demeyi pratik edin.
5. Uykuyu koruyun. Uyku stresle baş etmenin temel taşlarından biridir; uykusuzluk yazısındaki öneriler işinize yarayabilir.
6. Destek isteyin. Yükü paylaşmak, yalnız taşımaktan çok daha hafiftir.

Düşüncelerin stresteki rolü

Aynı durum herkeste aynı stresi yaratmaz; durumu nasıl yorumladığımız önemlidir. "Her şeyi kusursuz yapmalıyım", "Hata yaparsam her şey biter" gibi düşünceler stresi büyütür. Bu düşünceleri fark etmek ve daha esnek bir bakış açısı geliştirmek, Bilişsel Davranışçı Terapi'nin temel çalışma alanlarından biridir. Bu konuda mükemmeliyetçilik yazısına da göz atabilirsiniz.

Ne zaman destek almalı?

Stres uzun süredir uykunuzu, sağlığınızı ya da ilişkilerinizi etkiliyorsa, kendinizi sürekli tükenmiş hissediyorsanız bir psikologla konuşmak iyi gelebilir. İşle ilgili yoğun yorgunluk için tükenmişlik sendromu yazısına bakabilirsiniz. Kızılay'daki ofisimde ya da online görüşebiliriz.

Sık sorulan sorular

Bu süreçte yalnız kalmak zorunda değilsiniz. Yanınızda olmak için bana yazabilirsiniz. WhatsApp’tan randevu alabilirsiniz.

Kızılay, Ankara'da bireysel terapi hakkında bilgi alın

Psikolog Sena Tutar
Kızılay, Ankara’da ergen, yetişkin, çift ve aile terapisi. Hakkımda

Bu konuda diğer yazılar

Travma sonrası stres: yaşanan olaydan sonra neler hissedilir?Kaygıyla baş etmek: düşünce, duygu ve davranış döngüsüPanik atak: neler yaşanır, ne yapılabilir?