Sağlık kaygısı: sürekli hastalık düşüncesiyle yaşamak

Sağlık kaygısı, ciddi bir hastalığınız olduğu ya da olacağı düşüncesiyle uzun süre yoğun kaygı yaşamaktır. Tetkikler temiz çıksa bile rahatlama kısa sürer ve kaygı yeni bir belirtiye ya da hastalığa kayar. Halk arasında "hastalık hastalığı" denen bu durum, gerçekten zorlayıcıdır ve üzerinde çalışılabilir.

Sağlık kaygısının işaretleri

• Bedendeki küçük değişiklikleri sürekli kontrol etmek,
• Belirtileri saatlerce internette araştırmak,
• Sık sık doktora gitmek ya da tam tersine korktuğu için hiç gidememek,
• Yakınlardan sürekli "bir şeyin yok, değil mi?" güvencesi istemek,
• Sağlıkla ilgili haberlerden, hastane dizilerinden kaçınmak,
• Test sonuçları normal olsa da "ya yanlış çıktıysa" düşüncesi.

Sağlık kaygısı nasıl beslenir?

Bedenimiz gün içinde pek çok küçük sinyal verir: çarpıntı, kas seğirmesi, baş ağrısı. Kaygılı zihin bu sinyalleri tehlike işareti olarak yorumlar. Kaygı arttıkça beden daha çok belirti üretir ve döngü güçlenir. Araştırmak, kontrol etmek ve güvence istemek o an rahatlatır; ama kısa süre sonra kaygı geri döner ve bir sonraki kontrol ihtiyacı daha da artar.

İnternette belirti araştırmak neden iyi gelmez?

Arama sonuçları genellikle en kötü ihtimalleri öne çıkarır. Okudukça yeni belirtiler fark edilir ve kaygı yükselir. Araştırmayı bir anda bırakmak zor olabilir; önce süresini sınırlamak ve araştırma isteğini fark edip birkaç dakika ertelemek iyi bir başlangıçtır.

Sağlık kaygısıyla baş etmek için öneriler

1. Bir hekimle düzenli takip planı yapın. Belirli aralıklarla kontrol, her yeni belirtide acile koşma ihtiyacını azaltabilir.
2. Kontrol ve araştırmayı azaltın. Kendinize bir kural koyun ve her gün biraz daha az kontrol etmeyi deneyin.
3. Güvence istemeyi fark edin. Yakınlarınızla bu konuyu konuşup onların da sürekli güvence vermemesi için birlikte plan yapın.
4. Belirsizliğe tahammülü çalışın. "Yüzde yüz emin olmadan da yaşayabilirim" düşüncesi sağlık kaygısının merkezindedir.
5. Bedeninizi başka yollarla dinleyin. Hareket, nefes ve uyku düzeni bedendeki gerginliği azaltır.

Önemli bir not: Yeni ya da şiddetli belirtiler her zaman bir hekim tarafından değerlendirilmelidir. Sağlık kaygısıyla çalışmak, bedeninizi görmezden gelmek değil, onunla daha sakin bir ilişki kurmaktır.

Ne zaman destek almalı?

Sağlıkla ilgili düşünceler gününüzün önemli bir kısmını alıyorsa, işinizi ya da ilişkilerinizi etkiliyorsa bir psikologla çalışmak iyi gelebilir. Atak şeklinde gelen yoğun korku için panik atak yazısına da bakabilirsiniz. Kızılay'daki ofisimde ya da online birlikte çalışabiliriz.

Sık sorulan sorular

Bu süreçte yalnız kalmak zorunda değilsiniz. Yanınızda olmak için bana yazabilirsiniz. WhatsApp’tan randevu alabilirsiniz.

Kızılay, Ankara'da bireysel terapi hakkında bilgi alın

Psikolog Sena Tutar
Kızılay, Ankara’da ergen, yetişkin, çift ve aile terapisi. Hakkımda

Bu konuda diğer yazılar

Stres yönetimi: günlük hayatta işe yarayan yollarTükenmişlik sendromu: iş yorgunluğundan farkı ne?Travma sonrası stres: yaşanan olaydan sonra neler hissedilir?