İlişkide Kıskançlık: Ne Zaman Sorun Olur?

Kıskançlık, değer verdiğimiz bir ilişkiyi kaybetme korkusuna eşlik eden doğal bir duygudur. Ara sıra hissedilen ve konuşulabilen kıskançlık çoğu ilişkide olur. Sorun, kıskançlığın sürekli şüpheye, kontrole ve kavgaya dönüşerek iki tarafı da yıpratmasıyla başlar.

Sağlıklı kıskançlık ile sorunlu kıskançlık

Sağlıklı kıskançlıkta kişi duygusunu fark eder, partnerine söyler ve konuşarak rahatlar. Sorunlu kıskançlıkta ise kanıt olmasa da şüphe sürer; telefon kontrolü, sorgulama, arkadaşlıkları kısıtlama ve sürekli güvence isteme ortaya çıkar. "Kıskanıyorsa seviyordur" düşüncesi bu davranışları normalleştirebilir; oysa kontrol, sevginin değil kaygının ifadesidir.

Kıskançlığın altında ne var?

Terk edilme ya da yetersiz görülme korkusu,
Düşük özgüven: "Benden daha iyisini bulur",
Geçmiş ilişkilerde ya da ailede yaşanan aldatılma deneyimleri,
İlişkide yaşanmış gerçek bir güven sarsıntısı,
Belirsizliğe tahammül edememek.

Kıskançlıkla baş etmek için

Duyguyu adlandırın. "Kıskandım" demek, suçlamak yerine kendi içinizdekini anlatmaktır.
Düşünceyi kanıtlarla karşılaştırın. "Mesajına geç cevap verdi, demek ki biriyle konuşuyor" düşüncesinin başka açıklamaları olabilir mi?
Kontrol davranışlarını azaltın. Kontrol etmek kısa süre rahatlatır ama kaygıyı uzun vadede büyütür.
İhtiyacınızı söyleyin. "Geç kalacaksan haber vermeni istiyorum" gibi net ve makul istekler, belirsizliği azaltır.
Kendinize yatırım yapın. İlişki dışında da değerli hissettiğiniz alanlar özgüveni destekler; özgüven yazısı işinize yarayabilir.

Partneriniz kıskançsa

Partnerinizin kıskançlığı sizi kısıtlıyorsa sınırlarınızı sakin ve net bir dille konuşmak önemlidir. Kıskançlık; tehdit, şiddet ya da arkadaşlarınızdan ve ailenizden uzaklaştırılma noktasına geldiyse bu bir güvenlik sorunudur; kendinizi güvende hissetmiyorsanız 112'yi arayın.

Ne zaman destek almalı?

Kıskançlık aynı kavgaları tekrar tekrar başlatıyorsa ya da ikinizi de yoruyorsa çift terapisi bu döngüyü birlikte görmenize yardım edebilir. Kıskançlığın altında yoğun kaygı varsa bireysel görüşmeler de iyi bir başlangıç olabilir. Kızılay'daki ofisimde ya da online görüşebiliriz.

Sık sorulan sorular

Hiç kıskanmamak sevgisizlik mi?

Hayır. Kıskançlığın az olması ilişkide güvenin yüksek olduğunu gösterebilir; sevginin ölçüsü değildir.

Geçmişte aldatıldım, şimdiki partnerime güvenemiyorum. Ne yapabilirim?

Geçmiş deneyimler yeni ilişkide de kaygıyı tetikleyebilir. Bunu partnerinizle konuşmak ve gerekirse bireysel destek almak yardımcı olur.

Kıskançlık için çift terapisine mi bireysel terapiye mi gitmeliyim?

İkisi de uygun olabilir. Kıskançlık ilişki içindeki döngüden besleniyorsa çift terapisi, kişisel kaygılardan besleniyorsa bireysel görüşmeler daha uygun olabilir.

Bu süreçte yalnız kalmak zorunda değilsiniz. Yanınızda olmak için bana yazabilirsiniz. WhatsApp’tan randevu alabilirsiniz.

Kızılay, Ankara'da çift terapisi hakkında bilgi alın