Toplu taşımada panik atak gelirse ne yapmalı?

Videoda anlattıklarım

Yorumlarda sık gelen bir soru var: Panik atak markette, sırada, arabada ya da toplu taşımada gelirse ne yapmalı?

Böyle anlarda zorlayıcı olan şeylerden biri, hemen çıkamayacağınızı düşünmek. Zihin tehlikede olduğunuzu sanıp alarmı daha da yükseltebilir.

Peki o an ne yapabilirsiniz? Bir: Kendinize şunu hatırlatın: "Şu an kaygım çok yüksek. Bu his azalabilir."

İki: Ayaklarınızı yere bastırın. Oturduğunuz yeri ya da tuttuğunuz direği hissedin. Nefesinizi zorlamadan, özellikle de nefes verişinizi biraz yavaşlatın.

Üç: Güvende olduğunuzdan eminseniz, hemen kaçmak zorunda hissettiğinizde kendinize biraz zaman tanıyın. Kaygınızın nasıl değiştiğini gözlemleyin ama kendinizi zorlamayın.

Bu durum yüzünden toplu taşımadan ya da kalabalık yerlerden kaçınmaya başladıysanız, bununla tek başınıza mücadele etmek zorunda değilsiniz.

Bu videoyu böyle anlarda zorlanan bir yakınınıza gönderin. Kendinize çok iyi bakın.

Buradaki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır ve kişisel bir görüşmenin yerini tutmaz.

Bu konuda daha fazlası

• Panik atak
• Agorafobi
• Tüm videolar

Konuşmak isterseniz bana yazabilirsiniz. WhatsApp’tan randevu alabilirsiniz.